10 zábavných a účinných cvičení na zlepšenie flexibility tela

Flexibilita a jej význam

Flexibilita súvisí s rozsahom pohybu v kĺbe alebo skupine kĺbov. Je podmienená multi-faktoriálne, a to štruktúrou a stavom svalov, kĺbov a okolitých tkanív.

Flexibilita pomáha lepšiemu výkonu pri rôznych športových i každodenných aktivitách. Flexibilita zlepšuje obratnosť, ohybnosť, rovnováhu i koordináciu tela.

Flexibilitu možno rozdeliť na statickú a dynamickú.

Statická flexibilita určuje na schopnosť udržať určitú „natiahnutú“ polohu.

Dynamická flexibilita určuje schopnosť pohybovať kĺbom v celom rozsahu pohybu bez obmedzenia.

Prečo je flexibilita dôležitá?

• Zlepšenie držanie tela a postury
• Zvýšenie fyzickej výkonnosti
• Prevencia zranení (natiahnutie svalu)
• Zlepšenie obratnosti tela
• Zlepšenie koordinácie a rovnováhy

10 aktivít a športov pre rozvoj flexibility

Základom rozvoja flexibility je strečing. Ten by mal byť pravidelnou súčasťou každej športovej aktivity.

1. Statický Strečing

Statický strečing spočíva v preťahovaní svalových skupín po dobu 15 - 30 sekúnd. Využíva zotrvanie v krajnej pozícii. Strečing pomáha naťahovať a uvoľňovať skrátené mäkké štruktúry. Je vhodný na každý deň a najmä po športovej aktivite.

2. Dynamický strečing

Dynamický strečing je vykonávaný kontrolovanými pohybmi. Využíva švihovejšie pohyby a zotrvačnosť.  Je vhodný ako zahriatie svalstva pred športovým výkonom a slúži ako prevencia zranení.

3. Jóga a jógové pozície

Jóga zahŕňa rôzne stabilizačné, mobilizačné a strečingové pozície, ktoré pomáhajú natiahnuť rôzne svalové skupiny a kĺby. Jóga má rôzne formy a zamerania, no jej základným cieľom je práve rozvoj flexibility tela.

4. Pilates

Pilates je jedným z najvhodnejších cvičení na dosiahnutie rozvoju flexibility. Umožňuje posilňovať a súčasne naťahovať viacero svalových skupín. Pomáha so svalovou kondíciou, flexibilitou, stabilitou a správnym držaním tela.

5. Foam rolling (valcovanie)

Na uvoľnenie svaloch a svalových obaloch (fasciách) je vhodné používanie penového valca (foam roller). Tlakom na konkrétne svalové skupiny je dosiahnutý lepší prietok krvi, uvoľnenie napätia a podpora pružnosti i flexibility mäkkých tkanív.

6. Plávanie

Plávanie patrí medzi športy, pri ktorom si zvyšuje celková kondícia, vytrvalosť i flexibilita a udržuje sa rozsah pohybu kĺbov. Je potrebné dbať na správnu techniku prevedenia, aby nedohádzalo k rozvoju svalových dysbalancií.

7. Tanec

Tanec je zábavná pohybová aktivita, ktorá pomáha zlepšiť rozsah pohybu a súčasne získať svalovú kondíciu. Jedinec pri tanci pracuje s váhou vlastného tela a zlepšuje si flexibilitu, posturu i stabilitu tela.

8. Aerobik

Aerobik je zábavnou formou cvičenia, pri ktorom dochádza k podpore kardiovaskulárneho systému, kondície a rozsahu pohybu. Aerobik zahŕňa rôzne pohyby a ich kombinácie, ktoré pomáhajú s celkovou flexibilitou tela.

9. Tenis

Tenis je raketový komplexný šport, ktorý zahŕňa rozvoj sily, koordinácie, dynamiky tela a súčasne i rozvoj flexibility a rozsahu pohybu vo všetkých kĺboch.

10. Gymnastika

Gymnastika je súbor telesných cvičení, ktoré možno rozdeliť na športové, moderné či akrobatické. Je kombináciou flexibility, sily a maximálnej koordinácie tela.

Základné gymnastické prvky sú vhodné pre rozvoj mobility a rozsahu kĺbov. Rizikom je však nadmerná hypermobilita, ktorá je práve spájaná s modernou gymnastikou.

Čítajte tiež:
Aeróbne a anaeróbne cvičenie: rozdiel, účinky a vplyv na chudnutie

Zaujímavé informácie v našich článkoch:

• Vytvorte si vlastný tréningový plán: Ako začať cvičiť?
• Čo je kardio tréning? Je kardio cvičenie pre každého? + Typy
• Cvičenie s vlastnou váhou tela. Dá sa to aj doma?
• Zdravé chudnutie u žien? Vhodný jedálniček a cvičenie. Pravdy a mýty o chudnutí