Ako získať energiu na celý deň? 5 zdravých tipov

5 tipov pre energiu na celý deň

1. Vhodný výber sacharidov (jedla)

Sacharidy delíme na jednoduché (rýchle) a zložité (pomalé). Jednoduché cukry rýchlo dvíhajú cukor v krvi (glykémiu) a po krátkej dobe dôjde opäť k jej poklesu, čoho dôsledkom môže byť pocit únavy.

Rafinované sladkosti môžu síce chutiť vynikajúco, dokonca zvyšujú hladinu cukru v krvi, no za chvíľu môžu viesť k energetickému úpadku. Sú rýchlym zdrojom energie.

Komplexné sacharidy obsahujúce dostatok vlákniny sú stabilnejším a postupne uvoľňujúcim sa zdrojom energie.

Zaraďte tak do raňajok ovsené vločky a celozrnné výrobky. V jedálničku by nemali chýbať bielkoviny a zdravé tuky.

Na celkovej kondícii sa odráža to, čo pravidelne konzumujeme. Nezabúdate na dostatok zeleniny i ovocia, strukovín, rýb či orieškov. Je potrebné prijímať dostatočný počet proteínov, nakoľko sa jedná základnú o stavebnú látku tkanív.

Čítajte tiež:
Cukor: Najsladší nepriateľ? Ako sa rozdeľuje? Aké ochorenia spôsobuje?
a 
Základné živiny v ľudskej strave: Čo sú to bielkoviny, cukry, tuky?

2. Pitný režim a hydratácia

Dehydratácia môže spôsobiť únavu. Medzi príznaky nedostatočného pitného režimu patrí okrem únavy aj podráždenosť, závraty a bolesti hlavy. Dbajte na dostatočný príjem čistej vody, prípadne minerálnych vôd, čajov alebo čerstvých ovocných štiav.

Pozor na sladené nápoje a stimulanty, ktoré silno hýbu s hladinou cukru v krvi.

3. Správne pitie kávy

Naše telo ráno po prebudení produkuje hormón kortizol. Pravidelné pitie kávy v čase, keď vylučovanie kortizolu dosahuje maximum, môže ovplyvniť prirodzenú kortizolovú reakciu. Káva na lačno taktiež môže spôsobiť tráviace ťažkosti.

Je vhodné dodržať primerané množstvo kofeínu. Nadmerné množstvo kofeínu stimuluje hormón inzulín a následne spôsobuje náhly pokles glykémie a teda aj energie.

V poobedných hodinách pri pocite únavy môžete skúsiť siahnuť po čiernom alebo zelenom čaji.

Kávová stimulácia v neskorých poobedných a večerných hodinách nie je vhodná, nakoľko narúša kvalitu spánku.

4. Dostatočne kvalitný spánok

Základom energie na celý deň je kvalitný a pravidelný spánok. Počas spánku dochádza k regenerácii organizmu a k reparačným procesom.

Spánok je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, hormonálnu rovnováhu, imunitný systém i psychický stav.

Pokiaľ nie je dodržaná spánková hygiena (kvalita a kvantita spánku), následkom je nízka energia, ospalosť, znížená produktivita/koncentrácia a pocit stálej únavy.

5. Pohybová aktivita

Cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do celého organizmu, podporuje cirkuláciu krvi, zdravie kardiovaskulárnej i respiračnej sústavy a zvyšuje hladinu energie.

Hormóny endorfíny, ktoré sú uvoľnené cvičením, prispievajú k pocitu šťastia, psychickej rovnováhe a nabudeniu organizmu. Je preto vhodné do dňa zaradiť aspoň krátku cvičebnú aktivitu. Nie je však vhodná v neskorých večerných hodinách.

Tip na náš článok:
Cvičenie pre zdravú myseľ: aké sú psychické výhody pohybu?
+ 
Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?