V závislosti od stúpajúceho veku, záťaže, hmotnosti, držania tela a genetickej predispozície dochádza postupne k zmenám kĺbových chrupaviek. Ako udržať kĺbe zdravé aj vo vysokom veku?
Degeneratívne zmeny vedú k stenčeniu chrupavky v kĺbe. Následkom môže byť zhoršená pohyblivosť a bolestivosť. Základom zdravia kĺbov je včasná prevencia a vhodná životospráva. 5 tipov ako udržať kĺbové štruktúry čo najdlhšie zdravé sa dočítate v článku.
1. Pravidelný pohyb
Pohybová aktivita podporuje prietok krvi v kĺboch. Chrupavka je lepšie zásobovaná synoviálnou tekutinou, ktorá kĺb zvlhčuje a vyživuje. Vhodne zvolený pohyb je prírodným bojovníkom proti stuhnutosti kĺbov.
Mnoho starších ľudí sa obáva, že to im pohyb bolesť kĺbov zhorší. Vhodné je preto vyberať pohyb, ktorý je nenáročný na záťaž a dopady.
Medzi vhodné športy patrí napríklad chôdza, cvičenie s vlastnou váhou, plávanie či bicyklovanie.
2. Ochrana kĺbov pred zranením
Základom prevencie úrazov je dôsledná rozcvička pred akoukoľvek telesnou aktivitou, a to i vrátane práce na záhrade. O to viac to platí v staršom veku. Rozcvička okysličí organizmus a pripraví pohybový aparát na fyzický výkon.
K ochrane kĺbov patrí ergonómia pohybu. Častou chybou je napríklad zohnutie sa k ťažkému predmetu s ohnutým chrbtom. Je potrebné dvíhať predmety cez širší drep.
Ďalším chybným príkladom je dlhé sedenie v jednej polohe či nadmerná krčná a drieková lordóza (chybné držanie tela).
3. Zdravá regulácia hmotnosti
Nadváha a obezita je veľkou záťažou pre kĺby. Jedinci s nadváhou viac zaťažujú kĺbové štruktúry, čoho dôsledkom je zvýšený tlak na kĺby a bolesť. Postihnuté sú najmä nosné kĺby, a teda chrbtica, kolenný a bedrový kĺb. Vhodná je preto regulácia zdravej telesnej hmotnosti v každom veku.
Na celkovom zdraví vrátane kĺbov sa odráža to, akú stravu pravidelne prijímame. Je potrebné prijímať dostatok bielkovín, a teda základných stavebných látok tela. Zdrojom proteínov je napríklad kuracie mäso, tvaroh, cícer či tofu.
Potrebný je dostatočný príjem zeleniny i ovocia, celozrnných výrobkov (vlákniny), rýb či orieškov.
Naopak, je potrebné obmedziť príjem červeného masa, tučných jedál a potravín s nadmerný obsahom soli (sodíka).
5. Výživa kĺbov (chondroprotektíva)
Chondroprotektíva sú látky, ktoré ochraňujú a vyživujú chrupavku. Svojim účinkom spomaľujú degeneratívne zmeny a eliminujú zápalové procesy.
Pri kĺbových problémoch či prevencii je vhodná suplementácia mixu chondroprotektív, ktorých účinnosť bola potvrdená mnohými štúdiami. Potrebný je taktiež dostatok vitamínu C a D, vápnika, horčíka, mangánu a zinku.
Vyvážená strava pre zdravé kosti a kĺby. Zdroj foto: Getty images.
Poznáte odporúčané denné dávky pre vitamíny, minerály či iné výživové doplnky? Viete, že nadmerné užívanie môže pôsobiť na naše zdravie negatívne? A viete i to, že množstvo vitamínov a minerálov sa nachádza i bežne v strave?
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
