Bolesť podbrušia pri menštruácii či menopauze? Čo pomáha? + 5 tipov

Bolestivá menštruácia je pomerne častým javom. Bolesť v podbruší sa najčastejšie objavuje pred a prvé dni menštruácie. Častou voľbou rýchlej pomoci sú práve analgetiká.

Existujú však zdravšie tipy a rady, vďaka ktorým môže mať menštruácia ľahší priebeh. Bolestivá menštruácia, menopauza, PMS, byliny, tipy, rady a iné zaujímavé informácie sa dočítate pokračovaním v článku.

Bolesti v podbruší pri menštruácii

Mierna bolesť v oblasti podbrušia je v počiatočných dňoch menštruácie fyziologická.

Naopak nadmerná bolesť a silné sťahy svaloviny maternice by sa nemali v zdravom cykle vyskytovať.

Napriek tomu sa s bolestivou menštruáciou stretáva veľké množstvo žien.

Analgetiká sú síce rýchlou pomocou od bolesti, no neriešia samotnú príčinu vzniku problému. Ich nadmerná konzumácia taktiež nie je vhodná. Príkladom je ibuprofen či paracetamol.

Pojem PMS (predmenštruačný syndróm) zahŕňa súbor fyzických a psychických prejavov pred a na začiatku menštruácie. Etiológia vzniku PMS je spájaná s cyklickou zmenou a výrazným hormonálnym poklesom.

K telesným príznakom je možné zaradiť spomínanú bolesť a kŕče v podbruší, nafukovanie, tráviace problémy, bolesť hlavy, migrénu, únavu i zvýšená citlivosť a pnutie prsníkov.

K psychickým príznakom je radená náladovosť, podráždenosť, úzkosť, melanchólia, pocit smútku a znížená schopnosť koncentrácie.

Čítajte tiež:
Predmenštruačný syndróm: Čo pomáha na PMS? + 5 tipov na ľahší priebeh

Nadmerne bolestivá menštruácia je odborne nazývaná dysmenorea. Ide o gynekologickú diagnózu, ktorej hlavným prejavom je silná bolesť podbrušia v menštruačnej fáze cyklu.

Dysmenorea môže mať organickú príčinu - hormonálna nerovnováha, PCOS, endometrióza, myóm, cysta a iné.

Dysmenorea môže mať naopak i nejasnú funkčnú príčinu - nevhodná životospráva a strava, svalová dysbalancia panvy, spazmus panvového dna, psychogénny faktor, nad-tvorba prostaglandínov a iné.

U žien s dysmenoreu je prítomná nadprodukcia tzv. prostaglandínov, ktorá vedie k abnormálnej aktivite maternice a v konečnom dôsledku i k bolesti.

Možné telesné príznaky pri menštruácii:

Bolesť a kŕče v oblasti podbrušia.
Bolesť driekovej chrbtice/panvy.
Citlivé zväčšené prsníky.
Bolesť hlavy a migréna.
Nevoľnosť a pocit na zvracanie.
Zhoršený stav pleti.
Tráviace a vyprázdňovacie ťažkosti.
Zvýšená/zmenená chuť do jedla.
Zmeny nálad, pocit smútku, podráždenosť.

Bolesti v podbruší v klimaktériu (menopauze)

Dôsledkom hormonálnych zmien, zníženia tvorby progesterónu i estrogénu a vyčerpania folikulov vo vaječníkov, dochádza k menopauze.

Menštruačný cyklus ženy však neprestane zo dňa na deň. Je to postup, v ktorom môžu byť jednotlivé menštruačné cykly nepravidelné, s iným charakterom príznakov, bolesti i krvácania.

Posledné menštruačné krvácanie je nazývané menopauza. Avšak laicky je menopauza synonymum pre obdobie zmien v ženskom tele spojené práve s koncom menštruácie.

Klimaktérium je obdobie medzi 45. - 60. rokom života ženy, ktoré začína približne rok pred menopauzou. Je charakteristické nežiadúcimi príznakmi, ktoré postihujú približne 70 % až 80 % žien.

Podľa odborníkov môže bolesť a kŕče podbrušia postihnúť i menštruujúce ženy v období „prechodu“. Týka sa to i citlivosti prsníkov a bolestí hlavy.

Pridružené možné príznaky menopauzy:

Návaly tepla.
Zvýšené potenie.
Nepravidelná menštruácia.
Zmena intenzity krvácania.
Nadmerná únava.
Zníženie kvality vlasov a nechtov.
Poruchy kvality spánku.
Pocity smútku a úzkosti.
Zmena telesnej hmotnosti.

Pomoc pri ženských bolestiach a kŕčoch

V prvom rade je potrebná návšteva gynekológa, ktorý vylúči organickú príčinu bolestivej menštruácie.

Diagnostika spočíva najmä vo vyšetrení per-vaginam pohmatom, ultrasonografii, výteru z krčka maternice a odobratia krvnej vzorky. Samotná liečba a prípadná úprava životosprávy závisí na príčine vzniku problémov.

Nižšie je uvedených 5 účinných tipov, ako mierniť priebeh menštruácie a PMS. Nezahrňujú analgetiká (lieky proti bolesti) ani hormonálnu antikoncepciu (HAK).

1. Lokálna aplikácia tepla

Príchodom menštruácie dochádza k stiahnutiu svalstva svaloviny maternice a k zvýšeniu svalového napätia v oblasti panvy, panvového dna, dolnej časti chrbta a brušnej steny.

Lokálnou aplikáciou tepla dochádza k lepšiemu prekrveniu, roztiahnutiu ciev, podpory toku krvi i lymfy a súčasne dochádza k uvoľneniu svalového tonusu.

Dôsledkom pôsobenia tepla je relaxácia svalstva s analgetickým účinkom.

Vhodná je aplikácia tepla vo forme termoforu, teplého obkladu/uteráku alebo teplej sprchy. Avšak dlhé kúpanie pri menštruácii nie je odborníkmi odporúčané.

Pozor, pri nadmernom či dlhodobom prísune tepla môže súčasne dôjsť k zvýšeniu intenzity menštruačného krvácania.

2. Úľavové polohy a masáž

Špecifickými „ženskými“ cvikmi a polohami je možné priaznivo ovplyvniť zvýšené napätia brušného i chrbtového svalstva.

Pomocou svalovo-orgánových vzťahov reflexne dochádza k relaxácii svalového napätia. Pri cvičení dochádza k zvýšeniu prekrvenia ciev v oblasti malej panvy a uvoľnenia tonusu.

Cieľom úľavových pozícií a cvikov je:

Uvoľnenie brušnej steny.
Pretiahnutie svalstva dolnej časti chrbta.
Automobilizácia dolnej chrbtice a panvy.
Aktivácia bráničného (brušného) dýchania.
Relaxácia panvového dna.

Polohy na obrázku je potrebné vykonávať pomaly, nie-švihovým pohybom a je vhodné v danej polohe zotrvať dlhšiu chvíľu. Vhodné je polohu hlboko predýchať pomocou bráničného (brušno-bočného) dýchania.

Vyberte si tie, ktoré vám vyhovujú a pomáhajú zmierňovať bolestivé kŕče.

Vhodnou voľbou je jemná peristaltická auto-masáž brucha a podbrušia. Miernym minimálnym tlakom vytvárame pomyselný kruh v smere peristaltiky (pohyblivosti) čriev. Masáž by mala byť primárne príjemná a určite nie bolestivá.

Auto-masáž pomáha uľaviť tráviacim ťažkostiam a povoliť stiahnutú brušnú stenu. Pozor na masáž príliš veľkou silou a v nesprávnom smere – môže naopak príznaky PMS zhoršiť.

Úľavové polohy pri menštruácii — Yoga for menstruation - Úľavové JOGA polohy pri menštruácii. Zdroj foto: Getty Images

3. Prírodná pomoc bylín

Je možné siahnuť po prírodnej pomoci špecifických bylín, ktoré sú ľudovo prezývané ako „ženské byliny“. Priaznivo vplývajú na menštruačný cyklus, pravidelnosť, bolestivosť i PMS. V neposlednom rade podporujú správnu funkciu a činnosť ženských pohlavných orgánov.

Možná je ich konzumácia vo forme bylinného čaju, kvapiek, tinktúry alebo extraktu vo výživovom doplnku.

Vhodné tipy ženských bylín:

Alchemilka obyčajná (podpora harmonizácie cyklu, menštruačného komfortu a funkcie maternice).
Rebríček obyčajný (podpora pravidelnosti i dĺžky cyklu a eliminácia bolestivých prejavov).
Kapsička pastierska (podpora zmiernenia menštruačného krvného toku – krátkodobé užívanie).
Vitex jahňací (podpora eliminácie menštruačných kŕčov a bolestivosti).
Ostružina malinová (regulácia nadmerného krvácania a podpora menštruačného komfortu).
Hluchavka biela (podpora zdravia pohlavných i močových ciest, eliminácia bolestivých prejavov).
Medovka lekárska (podpora psychickej pohody a upokojenia tela i mysle).

4. Dostatočný príjem vitamínov a minerálov

Pred a počas menštruácie je dôležité zvýšiť príjem minerálov magnézia, draslíka a železa. Najdôležitejší pre elimináciu bolesti a sťahov maternicovej svaloviny je práve horčík (magnesium).

Magnézium je minerál, ktorý priaznivo pôsobí svalové kŕče a zmierňuje vysoké svalové napätie. Okrem doplnkov výživy je magnézium potrebné prijímať v potrave (brokolica, špenát, slnečnicové semiačka, fazuľa, horká čokoláda, avokádo a iné,...).

Pred príchodom a počas menštruácie je vhodné zvýšiť príjem vitamínov B1, B6, D a E v strave. Možné je siahnuť i po výživovom doplnku. Tieto vitamíny podporujú hormonálnu rovnováhu, imunitu a celkový menštruačný komfort.

5. Životospráva ako prevencia zdravej menštruácie

Zdravý menštruačný cyklus sa prejavuje pravidelnosťou a prítomnosťou ovulácie i menštruácie. Bolestivosť a príznaky PMS sú mierne.

Prevencia zdravej nebolestivej menštruácie je založená najmä na životospráve. Tá spočíva v dostatku vhodnej pohybovej aktivite, pravidelnej plnohodnotnej strave, psychickej pohode (eliminácii stresu) a kvalitnom spánku (regenerácii organizmu).

Čítajte tiež: Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

V rámci jedálnička je potrebné dodržovať všetky potravinové intolerancie a alergie. Strava by mala byť plnohodnotná a obsahovať všetky potrebné makroživiny (bielkoviny, tuky i komplexné sacharidy a vlákninu).

Doporučené je všeobecne znížiť príjem jednoduchého rafinovaného cukru v strave.

Počas menštruácie nie sú vhodné silno štipľavé, korenisté a pálivé jedlá, nadmerný príjem mliečnych produktov, kofeínu a jednoduchého cukru.

Primárnym základom zdravej menštruácie a prevencie, je pravidelná každoročná návšteva gynekológa vrátane prístrojovej sonografie/mamografie prsníkov a steru krčka maternice pre laboratórnu diagnostiku.

Prevencia zdravej menštruácie:

Preventívne prehliadky u gynekológa.
Pravidelná plnohodnotná strava.
Dostatok spánku a regenerácie.
Vhodná pohybová aktivita.
Eliminácia stresového faktoru.
Eliminácia svalových nerovnováh panvy.
Dostatočný príjem vitamínov a minerálov.
Podpora cyklu prírodnými prostriedkami.

Zaujímavé informácie taktiež v článkoch:

Zdroje

ROZTOČIL, Aleš a Pavel BARTOŠ. Moderní gynekologie. Praha: Grada, 2011. ISBN 978-80-247-2832-2
ROB, Lukáš, Alois MARTAN a Pavel VENTRUBA. Gynekologie. Třetí, doplněné a přepracované vydání. Praha: Galén, [2019]. ISBN 978-80-7492-426-2
healthline.com - What Causes Painful Menstrual Periods and How Do I Treat Them? Healthline. Janelle Martel
medicalnewstoday.com - What to know about menstrual cramps. Medical News Today. Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

Mgr. Kristína Krajčovičová

Zdravotnícky pracovník

Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.

Zobraziť všetky články autora